Muchas personas intentan llevar una vida saludable, pero se suele interpretar a esta última como la realización de ejercicio y una dieta equilibrada. Sin embargo, un aspecto muy importante es la calidad del sueño, lo cual nos permitirá llevar una vida más adecuada y evitar diversos problemas de salud, de allí el surgimiento del término: higiene del sueño.
¿Qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño alude a la práctica basada en el seguimiento de determinadas recomendaciones que aseguran un sueño reparador, el cual resulta en un mejor estado de alerta diurno y evita la aparición de ciertos trastornos del sueño.
¿Qué sucede cuando no dormimos bien?
Uno de los más afectados por la falta de sueño es el sistema inmune, ya que la misma baja las defensas de nuestro organismo, exponiéndonos a diversos tipos de infecciones.
De igual manera, ciertos estudios certifican que la falta de sueño se encuentra asociada a la diabetes, hipertensión, obesidad y otras comorbilidades.
La importancia de realizar una correcta higiene del sueño diariamente
Los problemas del sueño traen consigo consecuencias negativas sobre algunos procesos cognitivos, como ser la memoria, la concentración, el razonamiento, etc.
Asimismo, la falta de sueño se encuentra en íntima relación con el rendimiento diario de las personas, así como la aparición de trastornos del sueño. Por ello, es fundamental brindarle la importancia necesaria a la calidad y preservación de nuestros sueños, ya que los mismos, al influir sobre el sistema inmune, ayuda al incremento de nuestra salud.
No darle la importancia que merece puede desencadenar trastornos del sueño y generar déficit en nuestro rendimiento cotidiano. Por lo tanto, la higiene del sueño es presentada como una alternativa para la prevención y el tratamiento de diversos problemas que alteran la calidad del sueño.
6 tips para realizar una buena higiene del sueño
Como mencionamos anteriormente, el llevar a cabo una buena higiene del sueño no sólo nos brindará un sueño reparador, sino que ayudará a que nuestro sistema inmune trabaje mejor y que nuestro rendimiento se incremente día tras día. Debido a la gran importancia que tiene desarrollas buenos hábitos de higiene del sueño, te traemos 8 tips que te ayudarán a llevarlos a cabo.
Establecer horarios regulares para dormir
El tener horarios fijos para acostarnos y despertarnos no debe resultar una tarea agobiante, debemos realizarlo en horarios que nos funcionen y en los que nos encontremos cómodos. También podemos brindarnos nuestro permitido y excedernos unos minutos más los fines de semana.
Estar en la cama solamente el tiempo necesario
Disminuir el tiempo en el cual nos encontramos en la cama permitirá que mejoremos nuestra calidad del sueño, dado que al pasar mucho tiempo en ella, se puede fragmentar el sueño y hacerse más ligero.
Contar con un ambiente adecuado para dormir
El ambiente debe contar con un buen colchón, la temperatura adecuada, el menor ingreso de luz y evitar los ruidos molestos, para así conciliar más rápido el sueño y evitar interrupciones del mismo.
Evitar comer en abundancia antes de dormir
Es recomendable tomar algo ligero antes de dormir, sin ir a la cama con hambre o muy saciados. Además, es importante que evitemos el consumo de sustancias con efecto estimulante, como lo son el café, las gaseosas o determinadas infusiones las cuales activan al cuerpo.
No tomar siestas muy largas
Esto es muy importante, dado que tomar siestas muy largas rompen el ciclo del sueño. Por ello, lo recomendado es no excederse de los 30 minutos de siesta y realizarlo, con preferencia entre las 13 y 14 p.m.
Ejercitarse diariamente
Se recomienda realizar ejercicios de leves a moderados de forma diaria, durante 40 minutos a una hora, pero cumpliendo 3 horas antes de la hora de dormir.
Debemos comprender la importancia del sueño y su impacto en nuestra salud, por eso, es fu dame tal mantener una adecuada higiene del sueño, que nos permita obtener un sueño reparador y que nos ayude a incrementar nuestro rendimiento en el día a día.
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